[...] jest tak źle, problemy z nadgarstkami wprawdzie są ale z innego powodu... Ciągle, w przeciwieństwie do większości którzy próbują się tego nauczyć, łatwiej jest mi ustać na rękach niż chodzić- co mi pomoże porawić równowagę? Staram się nie podnosić zbyt wysoko rąk i robić małe "kroki", ale już przy pierwszym biodra chwieją się na boki.
[...] 2.Martwy ciąg rampa 8: 20 40 60 80 100*8 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 12p: 35 5.Szrugsy z hantlami 5 x 10p: 21 1.Spięcia leżąc / wznosy nóg leżąc / opad na boki z ciężarem 4 x 15 / 15 / 15 (20kg) Brzuch dzisiaj częściowo odpuściłem, bo już mnie masakrycznie bolał:). Co do podciągania to nie udało się zrobić 3*5p. Generalnie z [...]
[...] to samo co u góry tylko pod chwytem 3-4 serie BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy - 4 serie 2.Wyciskanie sztangielek - 4 serie 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami - 4 serie 4. Wznosy sztangi przed siebie - 4 serie TRICPES: 1.CISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 3 serie 2.PROSTOWANIE RAMION NA [...]
[...] maszyn, które mi pokazał trener + wykroki z ciężarkami, które mi pokazywał i jeszcze jedno ćwiczenie, nie wiem jak się nazywa, że stoję prosto z ciężarkami i się gibię na boki taka prosta, pewnie to na talię :) ale jestem tępa, dopiero zauważyłam, że odpisałaś 2 dni temu, a ja nie widziałam, że jest już 3 strona... :D Zmieniony przez - Sunny00 [...]
[...] ze mnie facet hie hie :) Grzywka troszke mnie denerwuje gdyż włazi mi czasami w oczy. Więc staram się zmianiacz uczesanie do pracy (grzywke na paste/zel rozczesuje na boki i wlosy po bokach ciagne za ucho). Poprzez wiatr robi się przedziałek. Przy zaroście np. jedno/dwu dniowym wyglądam jeszcze bardziej poważnie. A gdy założe [...]
[...] Pochyl głowę i wysusz pasma suszarką, zaczesując je jednocześnie do przodu. Etap drugi Włosy na czubku głowy odbij od nasady za pomocą płaskiej szczotki. Rozczesz je do przodu i na boki. Zwilż palce woskiem lub żelem, Przeciągnij nimi po wybranych kosmykach. 2. Rada Zamiast żelu możesz uzywać gumy do stylizacji. Świetnie utrwali uczesanie.
[...] liczbe powtórzeń, możesz też dokładać co tydzień. W izolacji typu rozpiętki,modlitewnik,prostowanie na wyciągu w tricu, prostowaniu i uginaniu na nogi, unosznia na boki i w opadzie <-prosgresja mozesz dać co trening albo co serie jak w złozonych ale nie dołożysz tyle ile w złożonych to oczywiste. Mozesz też dać większy zakres [...]
[...] na wyciągu dolnym/sztangielkami i do górnej częsci brzucha, inaczej zajedziesz stawy barkowe, przydałoby się też coś na tył barków, możesz zrobić super serie unosznie na boki + w opadzie 2s. Dipsy 2x w tygodniu hmm, dać możesz ale wybrałbym jedną metodę w małych partiach tzn albo 2 ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s, jak masz już w bicu 2 [...]
[...] łamana - 3s x 8 hantle uchwytem młotkowym 3s x 10 o kolano z supremacją 3s x 8 Brzuch - tutaj robię przeważnie jakiś ABS workout 5 lub 8 min (czasem dorzucam wychyły na boki z obciążeniem i brzuszki na skosie środa jak w poniedziałek czwartek klatka rozgrzewka pompki 2 s x 10 wyciskanie hantli płasko 4s x 8 wyciskanie hantli skos 4s x 8 [...]
[...] sztangą)5x15 ( ost. maks ) w obydwóch uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) Piątek : Barki wyciskanie sztangielek(siedząc)4 x 12/10/8/8 /wywal wyciskanie sztangi zza karku 4x 12/10/8/8 unoszenie sztangielek na boki Rozpiętki na maszynie 4 x 12/10/8/6 / odwrotne rozpięki albo w leżeniu Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-01 16:02:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] max - wiosłowanie końcem sztangi 4s max - wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 4s max -dorzuc cos na czworoboczny (szrugsy) jedno wioslo wywal sb(barki) - wyciskanie siedząc 4s max - wyciskanie zza karku 4s max - unoszenie hantli na boki 4s max - unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s max styka co do odzywek dopiero jak ogarniemy odzywianie
[...] sztangielek na ławce poziomej 4s 2.Na skosie 4s 3.Rozpiętki na poziomej 2s 4.Rozpiętki na skosie 2s 5.Wyciskanie sztangi siedząc do klatki 4s 6.Unoszenie ramion na boki siedząc 4s Miska na dzis prezentuje się tak: aa kawy nie wliczałem wpadły 2 z odrobiną mleka jak codzień :D Dzisiaj zamówiłem suple jak przyjdą wrzuce foto :P [...]
[...] ławeczce rzymskiej 4x20 2.Spinanie brzucha na ławeczce prostej nogi 90o w biodrach i kolanach 4x20 ŚRODA BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za głowy siedząc 4x8 2.Unoszenie ramion bokiem na maszynie 3x8 - to daj jako pierwsze ćwiczenie i zrób 4 serie 3.Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8 - tu również 4 serie KAPTUR 1.Szrugsy ze [...]
[...] z wyciskaniem sztangielek jednorącz 3x10; - Później podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody w wąskim nachwycie 3 x 8 (aktualnie 40 kg) w seriach z unoszeniem ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3x10. - unoszenie sztangielek do przodu 3x8 w seriach z unoszeniem barków na prostych rękach ze sztangielkami 3x10; - i na [...]